V tréninkové přípravě  závodního cyklisty, hobíka či rekreačního sportovce, by vytrvalostní trénink měl tvořit přibližně 80% času. Znamená to, že většinu tréninkového času byste se měli pohybovat v rozmezí 50-80 % maximální tepové frekvence, !hlavně ale pod anaerobním prahem!. Na spinning ®lekcích má každý možnost monitorovat svou tepovou frekvenci a snímač tepové frekvence je jediným celkem objektivním měřítkem tvého výkonu. Vůbec né tachometr a najeté kilometry, už vůbec nějaké spálené kalorie.

Pokud se připravuješ na závodní cyklistickou sezónu nebo „jen“ začínáš s kondičním tréninkem, je důležité, aby sis vybudoval právě ony pověstné festovní základy. Nejméně dva, spíš dva +půl měsíce bys měl trénovat pouze vytrvalostně (aerobně). Až potom se můžeš začít těšit na silověji zaměřený, posléze i intervalový trénink. Teprve pak už budeš připraven na občasné výlety nad anaerobní práh.

Pokud sporttestr-snímač tepové frekvence nemáš, tak právě pro tebe je spinning ® program skvělou příležitostí, jak se naučit odhadnout síly, vnímat své tělo a naučit se mu naslouchat. Hranici, kterou bys neměl při vytrvalostním tréninku překročit, tzv. anaerobní práh, můžeš odhalit celkem jednoduše. Dokážeš-li úplně plynule mluvit bez pocitu nedostatku kyslíku, makáš vytrvalostně-aerobně. Pokud ti slabiky bobtnají v puse a musíš se zhluboka nadechnout uprostřed věty, pak si onu hranici již definitivně přelítnul .

No a  proč vlastně takhle trénovat? No ono tělo určitým sobě vlastním/vrozeným způsobem reaguje na zátěž a teprve až za určitý čas právě vytrvalostní zátěž přepere vyměklé zhýčkané návyky: zvýší aerobní kapacitu a urychlí metabolizmus tuků. Zároveň se rozvíjí tzv. pomalá (vytrvalostní) svalová vlákna, dokonce si tím posiluješ i imunitní systém. Takto vytuněný organizmus je připraven na větší zátěž a další přípravnou fázi.

Spinning ® program tohle fakt umí. A vůbec to není jen trénink podle procent maximální TF. Objevíš v sobě rytmus, naučíš se relaxovat a to i přesto, že pod tebou budou kaluže potu. Všechno ale krok za krokem. Už od pravěku se na spinningu říká: "Stejně jako nemůžeš žít život v jediném okamžiku, nemůžeš být fit během jednoho dne."

Kde ale furt dolovat na ty kroky motivaci ??

Tohle je jedním z nejdůležitějších a nejnáročnějších aspektů dlouhodobého tréninkového režimu. Jak si teda udržet svou motivaci pro návštěvu Spinning®lekcí v průběhu celého roku? Každý den je jiný a mrská nám pod nohy pořádný klády a nástrahy, pořád je kupa problémů které brání ve cvičení. Kde hledat řešení?

Stanov si svůj trénink jako prioritu číslo 1.

Když pocítíš, že tvá motivace slábne, chyť se některého z těchto 7-mi záchranných lan:

1. Plánuj své aktivity pěkně dopředu.

Lípni si rozvrh hodin svého spinncentra doma na ledničku nebo do diáře. Označ si lekce, které tě zaujaly a časově ti nejvíc vyhovují. Při plánování si lekce do diáře zadej stejně výrazně jako kteroukoli jinou pracovní schůzku.

2. Nelze zrušit.

Tak jako nikdy bezdůvodně neodvoláš pracovní schůzku, neruš ani svůj plánovaný trénink. Je to přece tvoje priorita nejvyšší důležitosti!

3. Týmová podpora.

Popros partnera, rodiče, přátele, aby tě ve tvém snažení podporovali nebo se k tobě na lekci rovnou připojili.

4. Naslouchej svému tělu!

Naše energie i celkové rozpoložení se mění každý den. Zklidni se a poslouchej své tělo. Pokud se zrovna necítíš úplně freš, vynech sprinty, dlouhé série skoků a jeď “na pohodu“. Stejně tak je naprosto v pořádku, pokud i dál nebudeš fit den nebo dva vysadit úplně. Zvolni a dopřej si bez výčitek svědomí odpočinek. Do rozjetého vlaku kdykoli naskočíš, jakmile se budeš cítit líp.

5. Domluvte se!

Pokud si naplánujete vyrazit na lekci se kamarádem či kolegyní, už se z ní tak snadno nevyvlékneš! Nebo chceš říct, že na tebe není spolehnutí?

6. Stanov si podnětné cíle!

Má tvé spinncentrum v rozvrhu nějakou spešl akci, nebo maratónek? Třeba taková víkendová prodloužená dvouhodinovka s cílem dál než v Tramtárii, s kopci prudšími než mají Čadovic Sudety? Zapiš se jako první, třeba i s měsíčním předstihem! Pak si určitě rozmyslíš, jestli budeš pečlivě trénovat nebo svou přípravu zanedbáš!

7. Bav se!

I to se může stát: zahleděn do míň záživné roviny před sebou zapomeneš, že je trénink i zábavou! Stane-li se pro tebe lekce nudnou rutinou, je jen otázkou času, jak dlouho to vydržíš než upláchneš do jednodušších Ordinací Růžových předzahrádek. Upni se na to, co tě na lekcích nejvíc baví a „nakopává“. Navaž nová přátelství se svými „spolujezdci“ nebo popros instruktorku, aby si zase jednou vzala to průsvitný Moirový scampolo. Prostě se bav!

Podzim pomalu končí a …ty máš konečně trochu času zainventovat do sebe! Spinning®program je perfektním odreagováním pro tělo i mysl. Vystartuj vstříc novým výzvám! Začátky máš ve své moci, ostatní je otázkou vůle. …no a kde je vůle tam je i cesta!!

I já letím na nedělní lekci zažít něco zajímavého, abych vás příště pobavil o maličko víc !

Keep spinning ®!! 

Pouze registrovaní uživatelé mohou přidat komentář.
Prosím přihlašte se nebo se zaregistrujte..